갤럭시 워치를 1달 전부터 착용하니, 삼성헬스앱에서 보지 못하던 DATA들을 보게 되었습니다.
달린 후 삼성 헬스앱을 열면 맨 하단 부분에 [최대 산소 섭취량]이 기록됩니다.
어떤 의미인지 궁금해서 찾아 보았습니다.
최대 산소 섭취량 44.3 은 좋은 건지? 나쁜 건지?
아주 오래 전 10km 뛰고 측정된 수치입니다.
최대 산소 섭취량이 44.3ml/kg/분
맨 오른쪽 그림에서는 일자별로, 최대 산소 섭취량 추이를 볼 수 있습니다.
좋음으로 표시되기는 하는데 이것만 보고는 어떤 수준인지 모르겠네요.
좀 더 자세히 알아 보도록 하겠습니다.
I. 최대 산소 섭취량이란?
영어로는 VO2 Max라 하고 VO2 먼저 설명 드리겠습니다.
- VO2는 Volume O2 즉 섭취하는 산소의 양입니다.
- 즉 숨 쉬면서 먹게 되는 전체 공기가 아닌 산소만의 양입니다.
- 산소를 포함하는 전체 공기를 들이마시고, 내뱉는 폐활량과는 다른 개념입니다.호흡이 가빠지고, 심박수가 올라가는 건, 폐활량은 관계가 없고, VO2(산소섭취량)와 관련된 개념입니다.
- 호흡을 위해 공기를 들이마실 때, 그 공기 중 20%가 산소고, 내뱉을 때는 15%의 산소가 나간다고 합니다.
- 그럼 20-15 = 5%가 VO2(산소 섭취량)이 됩니다.
VO2 Max에서 Max를 설명 드리면,
- 달릴 때 근육은 피에 들어 있는 산소가 있어야 움직입니다.
- 이 산소는 우리 몸에 돌고 있는 피를 통해 공급받습니다.
- 몸을 최대치로 힘들게 운동할 때, 혈액 속의 산소를 우리 몸이 최대치로 먹게 양 이라 해서 Max라는 표현을 씁니다.
혈액속의 산소를 근육이 최대치로 먹을 수 있는 양을, 최대 산소 섭취량 VO2Max라 합니다.
- VO2Max가 높다는 의미는, 달릴 때 우리 근육이 혈액속의 산소를 많이 섭취한다는 의미로,
- 빨리 달려도 숨이 차지 않는다는 의미입니다.
- 이때, '내 몸의 심폐혈관 내구성이 좋다.' '유산소 지구력이 좋다.'는 표현을 씁니다.
VO2 Max의 단위는 1분(Minute) 동안 내 몸 1kg이, 섭취하는 산소의 양(ml), Ml/kg/분
ml(산소양)/kg(내몸 1kg)/분(1분동안)
II. 최대 산소 섭취량을 높혀 숨을 덜 차게 만들 수 있나요?
1. 유전과 환경적 요인
VO2 Max는 타고 나는 게 좀 더 큰 요인인 거 같습니다.
- 심장과 폐가 튼튼히 태어난 사람!! 원래부터 그냥 좋은 사람
- 남자가 여자보다 평균 10ml/kg/분 정도 높습니다.
- 나이!! 심장 폐혈관의 파워는 나이가 들어가면서 저하됩니다.
- 고도!! 높은 곳에서는 공기 중 산소가 많지 않기에, VO2가 떨어질 수밖에 없습니다.
2. 노력을 통해
물론 노력으로 어느정도 향상이 가능합니다.
중고강도 운동을 통해, 몸을 힘든 상태로 몰아붙이고, 그걸 견뎌낼 수 있도록 몸을 적응시켜 나가는 것.
노력으로만, 운동선수처럼 VO2Max가 향상되는 건 아니고, 타고난 게 75%, 노력으로 개선할 수 있는 게 25%
느리게 뛰나, 빨리 뛰나, 최대 심박수는 여전히 높게 나오는데, 이상하게 예전보다 덜 힘들게 느꼈다면,
최대 섭취 산소량도 늘어나서 그런 게 아닐까요?
III. 내 수준 알아보기 전 남자고, 49세에 VO2 Max가 44.3이니,
평균 DATA로 내 수준을 가늠해 볼 수 있습니다.
운동 선수가 아닌, 일반인 기준이고,
- 빨간색은 여자, 파란색은 남자.
- 제 나이가 49세이니, 44~55 years old,
- 44.3이니, 39~45 사이,
- 옆을 보니 VERY GOOD!!
참고로, 하기 사진은 운동선수 VO2Max입니다. 운동선수는 무조건 Excellent 수준에서도 한참 위 수준입니다.
오늘은 여기까지 입니다.