유산소운동 (2) 썸네일형 리스트형 달리면 빨리 늙는다?? 지인들에게 달리기 이야기를 하면 종종 이런 말을 듣습니다.“무릎 나가”“달리면 빨리 늙어”과연 사실일까요?러닝비하인드 유튜브의 내용을 중심으로, 과학적 근거와 함께 정리해 보았습니다.I. 유산소·인터벌·근력운동 중 노화를 억제하는 운동은?1. 실험 조건과 결과2019년, 운동을 많이 하지 않는 124명의 성인을 4개 그룹으로 나누고 6개월간 관찰했습니다.운동 안 함유산소 운동고강도 인터벌 운동근력 운동운동을 한 그룹은 주 3회, 45분씩 6개월간 동일하게 운동을 진행했습니다.이후 노화 억제와 연관된 텔로머레이즈(Telomerase) 효소 활성도를 측정한 결과는 다음과 같습니다.운동 안 한 그룹 & 근력 운동 그룹 → 큰 변화 없음유산소 & 고강도 인터벌 그룹 → 노화 억제 효소 활성도 의미 있게 증가결론.. "10년 달린 50대 러너가 느끼는 유산소와 무산소의 차이" 유산소 운동은 달리기? 무산소 운동은 근력 운동?아무리 찾아보아도 유산소 무산소 운동 차이와 효과만 이야기할 뿐, 정확히 유산소 운동이 뭔지, 무산소 운동이 뭔지 명확한 개념을 설명한 곳은 없네요. 그래서 오늘 유산소 운동과 무산소 운동의 정확한 개념을 말씀드려 볼게요. 우리 몸에 대해 알면 알수록 지금 하고 있는 운동을 좀 더 효율적으로 할 수 있겠죠 결론부터 말씀드리면, 1. 유산소 운동 - 말 그대로 산소를 소비하면서 우리 몸을 움직이는 운동입니다. 요건 쉽죠 - 아래 사진과 같이 편안하 운동하는 거죠. 2. 무산소 운동 - 말 그대로 이해하면 산소 없이 운동하는 것인데, "무산소의 그 무"라는 말 때문에 많이 헷갈려하시는 거 같습니다. - 결론부터 말씀드리면, 산소를 사용합니다. - .. 이전 1 다음
