울트라 100km 첫 도전 무엇부터 챙겨야 할지?

I. 울트라 마라톤 첫 도전

지난 주 토요일 오후 5시부터 일요일 아침 9시까지 처음으로 울트라 마라톤에 참가했습니다.

이런 저런 걱정으로

* 어떤 걸 갖고 갈지?

* 뛸 때는 어디까지 챙겨야 할지?

울트라를 18번 뛰신 선배님 (동호회 선배님이고 ID가 하늘님)이 말씀 주셔서 그대로 챙겼는데,

그렇지 않았다면 아마 중도 포기하지 않았을까? 하네요.

하나 하나 설명 드리겠습니다.

II. 주최측 전화번호와 자차 필요 여부

달리다 중도 포기를 할 경우, 주최측에 전화하고 그 자리에서 대기하면 차가 수시로 픽업합니다.

달리기 전에, 주최측 담당자 전화번호는 꼭 입력해 두세요.

그리고 자기 차는 갖고 가야 할지? 대중 교통을 이용해야 할지? 궁금해서 하늘님께 여쭈어보았습니다.

"하늘님, 중도 포기하면 한밤중에 대중교통도 없고… 차를 갖고 가야 하나요?"

"큰일 나!! 오다가 졸음운전으로 사고 나지. 옛날에 한번 갖고 갔다가 나도 큰일날 뻔했어."

"그럼 그냥 기다려야 하나요?"

"정팀 나 버리고 가려고? 차는 갖고 가면 안 돼."

대회 끝나고 전철에 앉아 오는데… 정말 자기도 모르게 순간 고개를 떨구고 있었습니다.

자동차는 갖고 가지 마세요!!

III. 경광봉과 후레시 필요 여부

작년 울트라 마라톤 참가자 중 한 분께서 교통사고로 돌아가셨다는 말을 듣고, 경광봉은 꼭 챙겼습니다.

많은 분들이 빨간색 경광봉을 가방에 넣고 달리셨지만, 단점도 몇 가지 있습니다.

• 부피가 커서 가방 공간 차지
• 새벽 4시쯤 되면 배터리가 다해 꺼지는 경우 다수
• 앞·뒤 두 개 들고 뛰기 어려움

 

저는 LED 안전 라이트 두 개를 활용했습니다.

• 하나는 가방 뒤, 하나는 팔에 부착
• 가볍고 간단하며 부착 쉬움
• LED 수명 길어 날 밝을 때까지 충분

후레시를 쓰는 분도 있었지만, 대부분(약 90%)은 그냥 뛰었습니다. 저도 달빛과 조명으로 충분했습니다.

IV. 바람막이와 우비 그리고 환복할 운동복

바람막이와 우비는 필수, 환복할 운동복은 가져가면 정말 좋습니다.

50km 지점에서 식사를 하게 되는데 20~30분 정도 멈추게 됩니다.

땀에 젖은 옷은 체온을 빼앗아 컨디션이 급격히 나빠질 수 있습니다.

• Half 지점에서 건조한 옷으로 환복 + 양말 교체
• 식사할 때 바람막이 착용
• 식사 후 천천히 달리다 온도 오르면 다시 가방에 수납

중간에 다쳐 걷게 되면 체온이 다시 떨어지므로 바람막이는 꼭 필요합니다.

우비는 가방 부피와 무게 때문에 망설였지만… 안 챙겼으면 큰일 날 뻔했습니다.

마지막 10km 걷는 구간에서 비가 굵어져, 우비가 없었으면 오한이 왔을 상황이었습니다.

비 예보 없어도 우비는 꼭 챙기세요.

V. 스마트워치? 가민? 그리고 먹을 음식?

먹을 음식은 굳이 많이 챙기지 않아도 됩니다.

10km마다 CP에서 떡, 간단한 밥, 음료 등 다양하게 준비되어 있습니다.

하지만 10km는 생각보다 긴 구간입니다.

중간에 목이 마를 수 있고 에너지가 떨어질 수 있습니다.

저는 땀이 많아 중간에 편의점 들러 음료와 에너지바를 먹었습니다.

파워젤 10개, 300ml 물통은 챙기시는 것을 추천드립니다.

그리고 겔럭시 워치를 사용했는데, 80km에서 배터리가 다했습니다.

부상으로 걷는 중이었고, km를 모르는 게 너무 힘들었습니다.

갤럭시 워치 사용하시는 분들은 배터리 체크 꼭 하세요.

VI. 스프레이 파스

각 CP에서 스프레이 파스를 무릎에 뿌렸는데, 도움 많이 되었습니다.

80km 지점에서는 파스가 없었으므로 작은 개인용 하나 챙기세요.

VII. 각 10km 마다 어떤 느낌인지 궁금하시면…

100km가 처음이라 동호회분들이 응원해주셔서 매 10km마다 영상을 남겼습니다.

오버페이스는 부상으로 바로 이어집니다. 방심하지 마세요.

울트라 마라톤 104km 완주 후기 보러가기

VIII. 처음 울트라를 준비하시는 분들을 위해 – 입문자 체크리스트

처음 울트라에 도전하시는 분들은 무엇을 준비해야 할지 막막할 수 있습니다. 이번 경험을 기준으로, 초보자 분들께 도움이 되는 체크리스트를 정리합니다.

1) 대회 전 준비

• 코스 지도 / CP 위치 / Cut-off 시간 미리 확인
• 주최측 담당자 전화번호 저장
• 가족·지인에게 예상 동선 공유
• 자차 가져가지 않기(졸음운전 위험)
• 야간 러닝 1~2회 꼭 연습
• 최소 40km 이상 장거리 러닝 경험

2) 장비 & 복장

• 길들인 러닝화 + 여분 양말 1~2켤레
• 환복용 운동복(50km 지점에서 갈아입기 추천)
• 바람막이 + 우비
• LED 안전 라이트 2개(가방 뒤 + 팔)
• 러닝 배낭 또는 웨이스트백
• 스프레이 파스 1개(개인용)

3) 보급 & 수분

• 파워젤 8~10개
• 300ml 물통(각 CP에서 리필)
• 편의점용 에너지바 1~2개
• 전해질 파우더 또는 염분 보충제

4) 기록 장비 & 안전

• 스마트워치 배터리 체크
• GPS 장시간 모드 미리 설정
• 휴대폰 완충 + 보조배터리 optional
• 신분증 및 응급 연락처

5) 컨디션 & 멘탈

• 대회 3일 전부터 수면 리듬 안정화
• 전날 과음·야식 금지
• 0~40km 절대 오버페이스 금지
• 힘들면 걷기 — 걷는 것도 전략
• 포기 기준(통증/어지러움) 사전 설정

울트라는 달리기 실력보다 준비, 체온 유지, 멘탈 관리가 더 중요한 종목입니다. 처음 도전하시는 분들이 이 체크리스트로 불안함을 덜고 안전하게 완주하시길 바랍니다.