마라톤 100km 훈련 50km LSD

 

50km 코스 소개

100km 울트라 대회를 앞두고 50km LSD를 진행했습니다. 습도 80%, 온도 29도. 햇빛까지 강하게 내리쬐고, 곳곳에 언덕도 있는 코스였습니다.

대회는 9월 27일 토요일 오후 5시. 이제 26일 남았습니다.

그때는 지금보다 온도도 습도도 낮고, 야간 구간이라 햇빛 걱정도 없고, 언덕도 지금만큼 심하지 않을 것으로 예상됩니다. 그래서 이번 50km는 비록 거리상 50km지만, 체감 난이도는 실제 70~80km와 비슷하다고 합니다.

구간별 후기

• 출발은 안양천 쌍개울 근처.
• 학의천을 지나 백운호수에 도착하면 대략 6.5km. 아직은 자신감 뿜뿜입니다.
• 롯데아울렛을 끼고 백운호수를 크게 돌면 10km. 벌써 땀에 옷이 흠뻑 젖습니다. “정말 50km를 갈 수 있을까?”
• 안양판교로를 지나 도깨비도로를 건너, 하오개로 고갯길로 접어듭니다. 고갯길 최고 고도는 235m. 고지에 도착할 때까지는 그저 “언제 끝나지…?”라는 생각뿐입니다.
• 길게 내려오면 운종동. 여기까지가 18km. 체감상 25km는 넘었을 것 같았지만, 워치는 이렇게 말합니다. “고작 18km… 아 놔, 그냥 버스 타고 갈까.”
• 다시 고갯길을 오르고 안양판교로를 거쳐 청계사 방향으로 접어듭니다. 청계사 주차장 도착 시 약 31km. “다리가 너무 무거운데…”
• 청계사에서 백운호수로 돌아오면 35km 근처. 이제는 km가 거의 오르지 않는 것 같은 착각이 듭니다.
• 백운호수를 크게 한 바퀴 돌고, 호수 안쪽 산책길을 두 바퀴 돌면 43km. 발이 끌리고 오른쪽 장단지에 쥐가 날 것 같고, 주저앉아 급수도 하며, 뛰다 걷다를 반복합니다.
• 이제 학의천을 따라 집으로 가는 길. 수많은 러너들이 저를 지나쳐 갑니다. 그 와중에 1부터 100까지 숫자를 세고 있는 저를 발견합니다. 세지 말자고 다짐하지만, 어느새 또 100까지 세고 있습니다.
• 그리고 마침내 스마트워치에 50.0km가 찍히는 순간, 바로 종료!

숙제

회장님께서 관악산 둘레길 코스를 도와주신다고 하셨지만 일정이 바뀌었고, 꼬미노님도 4시간 동반주를 제안해주셨지만 날짜가 잘 맞지 않았습니다.

지난 수요 정모에서 이런저런 핑계를 대자, 고문님도 하늘님도 말씀하셨습니다.

“혼자라도 가야지. 100km 가기 전에는 50km 정도는 뛰어야 해. 안 그러면 정말 힘들어.”

그래서 결국, 대림삼촌(고문님)이 처음 달렸다는 코스라 해서 ‘대림삼촌 코스’로 50km를 다녀오기로 했습니다.

얼마 전 달리기를 시작한 둘째에게 말했습니다.

“아빠 내일 50km 뛰고 올 거야.”
“왜??”
“울트라 대회가 한 달도 안 남아서…”
“50km 꼭 뛰어. 포기하지 말고.”

공부한다고 말만 하고 게임만 하는 둘째. 그런 아이에게만큼은 ‘말만 하는 아빠’가 되고 싶지 않았습니다.

“아빠도 말만 하고 지키지 않잖아.” 이런 말은 듣고 싶지 않았기에, 50km를 반드시 뛰어야 하는 이유가 하나 더 생겼습니다.

뛰기로 한 아침, 비가 쏟아졌습니다. 살짝 이런 생각이 들었습니다. ‘이 비에는 못 뛰지…’

10시가 조금 넘어 비가 그치고, 와이프도 얼른 나가라며 밥을 차려줬습니다. 무섭게 흐르는 학의천 황토빛 물을 옆에 두고, 50km의 첫 발을 내딛었습니다.

운종동 도착까지

백운호수에 도착하니 그 많던 구름이 사라지고 해가 얼굴에 바로 꽂힙니다. 그늘과 햇빛의 온도 차이가 확 느껴졌습니다.

백운호수를 크게 한 바퀴 돌고 나니 바지가 땀으로 완전히 젖었습니다. 이때 잠깐, “이 상태로 진짜 50km 갈 수 있으려나?” 하는 생각이 들었습니다.

횡단보도에서 신호를 기다리는데, 마음 한편에서는

“그냥 집에 가도 되지 않을까? 날씨 괜찮을 때 다시 뛰면 되지 않을까?”

안양판교로를 올라가며 폭우로 맑아진 하천 물을 보니, 수십 번이나 들어가고 싶다는 생각이 들었습니다. 그렇게 시끄러운 차 소리를 한참 들은 뒤에야 운종동 고갯길에 들어섰습니다.

“어, 벌써 고지네.” 400m가 넘는 삼막사 철탑 코스를 몇 번 다녀온 게 도움이 된 것 같았습니다.

하지만 고지에서 반대로 내려가는 길은 올라온 길보다 훨씬 길었습니다. 운종동에 도착하자마자 편의점부터 찾았습니다.

미리 가져온 물 두 병은 이미 바닥났고, 파워에이드 1병, 밀키스 1병을 바로 들이켰습니다. 기대에 차서 워치를 보니,

“고작 18km.”

다시 힘겨운 발걸음으로 고갯길에 접어들며, 버스를 계속 쳐다보게 되더군요.

청계사를 가야 돼? 말아야 돼?

이상하게도 고갯길을 오르면 오를수록 몸이 가벼워졌습니다.

“어?? 괜찮네. 100km 완주할 수 있겠는데? 오르막이 이렇게 가뿐하다니?”

하지만 장거리 달리기는 바로 이럴 때 조심해야 하는 것 같습니다. 잠깐 좋다고 오버페이스하면, 그 대가를 금방 치르게 되니까요.

다시 안양판교로로 나와 시끄러운 차 소리와 직사광선을 맞으니 다리가 다시 무거워졌습니다.

“아… 그냥 청계사 가지 말고 백운호수로 바로 갈까?”

키로 수는 점점 더디게 올라가고, 청계사를 들르지 않으면 40km 채우기도 빠듯해 보였습니다.

“가자…” 이왕 여기까지 온 거, 고문님께 대림삼촌 코스 완주했다는 얘기도 하고 싶고, 집에 돌아가면 분명 “50km 했어?”라고 물어볼 둘째도 떠올랐습니다.

청계사 주차장에 도착하니 31km였던 걸로 기억합니다. 정말 숫자가 징그럽게 올라가지 않았습니다. 음악은 한참 전에 꺼졌고, 땀으로 젖었던 옷은 조금씩 말라 가고, 운종동에서 챙겨온 파워에이드 두 개도 거의 바닥이었습니다.

머릿속에는 시원한 콜라 생각뿐.

“백운호수 도착하면 꼭 사 먹자.” 백운호수에 도착할 때까지는 이 콜라가 저를 이끌었습니다.

주저앉아 한참 고민하다

콜라를 하나 사 들고, 그냥 바닥에 앉았습니다. 누가 쳐다보든 말든, 의자가 있든 없든 상관없었습니다.

그때가 37km쯤. 학의천 집 방향으로 들어서기 전, 여기서 어떻게든 44km까지는 만들어야 했습니다.

“백운호수 크게 한 바퀴 돌고, 산책로 두 번 정도 돌면 될 텐데…”
“대림삼촌 코스는 마무리했잖아. 언덕도 올랐고. 꼭 50km를 채워야 하나?”
“아… 둘째가 분명 물어볼 텐데…”

백운호수를 크게 한 바퀴 돌고, 또 주저앉아 한참을 쉬다가 “그래, 작게 한 바퀴만 더 돌자.”라고 마음을 다잡았습니다.

이때부터는 1km를 겨우 뛰고 조금 걷고, 다시 뛰고를 반복했습니다. 편의점에 또 들러 음료를 사서 한참을 고민하다가, 마지막 한 바퀴를 더 돌고 나서야 끝낼 수 있었습니다.

43.7km.

집으로 향하는 길

학의천을 따라 집으로 향하는 길. 10시 40분에 출발했는데 어느덧 오후 5시 30분이 넘어 있었습니다.

희망은 보이지만 다리는 더 무겁고, 오른쪽 장단지에는 수시로 쥐가 날 것 같은 느낌이 올라옵니다. 다른 생각을 하고 싶은데 머릿속에서는 계속 숫자만 셉니다.

“세지 말아야지. 이렇게 힘들 때 뭔가 무상무념, 좋은 생각이 나야 하는 거 아닌가?”

그런데도 또 1부터 100까지 숫자만 세고 있는 저를 발견합니다.

그리고 스마트워치에 50km가 찍히는 순간, STOP.

‘해냈다!’는 생각보다 먼저 떠오른 건,

“약속을 지켰다.”

수요 정모에서 같이 계신 분들에게도, 와이프에게도, 그리고 무서운(?) 둘째에게도 배수진을 친 상태였고, 무엇보다도 저 자신에게 했던 약속이었습니다.

집에 들어가니 와이프가 바로 묻습니다. 그리고 둘째도요.

“뛰었어??? 50km??”

대회 전까지 LSD는 이걸로 마무리하고, 이제는 삼막사 철탑 코스를 몇 번 더 왕복할 생각입니다.