평촌중앙마라톤 수요정모 _ 25년 2월 19일
.I. 고구려 마라톤 전 가볍게 1. 전체 훈련일정정모 참석전, 훈련부장을 겸직하시는 회장님께서 그날 훈련에 대해 공지합니다. 마라톤 참가 두달전부터 대회 일정을 염두하고 훈련을 계획하시고, 대회가 없는 시즌은,,, 그냥 "신나고 즐겁고 건강하게" 같이 달립니다. 두달 전부터 훈련 강도를 서서히 높히고, 메인 대회(동마) 2주전에 가장 강도 높은 훈련을 진행하고, 이후부터는 무리하지 않게 달립니다. 2. 달콤한 테이퍼링 동마까지 2주 조금더 남아 있지만, 이번주 있을 고구려 마라톤 대회를 염두하고, 회장님께서 비교적 가볍게 훈련일정을 공지했습니다. [조깅30분후, A그룹 800*400인터벌 4세트, B그룹 40분 조깅(6키로)] A그룹에서 뛰시는 에이스 회원님들은 가벼운 훈련이지만, 숨소리로 ..
언덕, 산악 달리기 훈련 좋은 점 3가지
달리기는 꾸준해도, 성장은 가끔 멈춥니다.그럴 때 언덕은 러너를 한 단계 끌어올립니다.더 강한 근력, 흔들리지 않는 지구력, 부상에 강한 몸.언덕 달리기에서 얻을 수 있는 3가지 좋은 점을 정리해 보았습니다. 언덕·산악 달리기 훈련의 3가지 좋은 점 걷기도 힘들던 때가 있었는데, 어느덧 천천히 뛰고 있고,그렇게 5km를 쉬지 않고 달렸다는 뿌듯함도 루틴이 되고,10km를 넘어 “달리기 해요”라는 말이 “아직 초보지만 마라톤 해요”로 바뀔 때쯤,꾸준히 달려도 실력이 늘지 않아, 훈련 방법을 고민하게 됩니다.산을 뛰어야 하나?근력 보강 운동을 해야 하나?인터벌 훈련을 해야 하나?인터벌은 혼자 하기 너무 힘들고, 근력운동은 쉽게 손이 가지 않더군요.그래서 선택한 것이 언덕·산악 달리기입니다.언덕·산악 달리기..
운동복 땀 냄새 제거 _ 온갖 방법 다 해보고 찾은 정답
달리기 한지 꽤 오대 되었고, 두벌이던 운동복이 다섯벌이 되고, 어느순간부터 운동복에서 냄새가 나기 시작했습니다. 세탁기로 두번을 돌려도,세숫대에 샴푸를 풀어 담가 놓기도 하고, 표백제로 담가 놓기도 하고,섬유유연제를 넣고 다시 세탁기를 돌려 보기도 하고, 입었을 때, 괜찮은 듯 해서 입고 달리면, 5분도 되지 않아 땀이 나면서 그 역한 냄새가 그대로 올라오고, 달리면서 땀 냄새 때문에,, 저도 힘들고,, 사람을 스쳐갈 때마다 민망하기도 하고, 식초하고 뭐 하고 같이 담그면,,, 괜찮다고 하는데, 식초냄새가 너무 싫어서,,,, 그렇게 하지는 않았습니다. 지금까지는 땀냄새가 심한 옷은 버렸는데,,, 땀 냄새 제거라는 수많은 글 중, 마지막으로 시도했던 방법을 3년 넘게 해오고 있습니다. 정..
러너 100%가 하는실수 4가지
혼자 달리다 말다 10여 년!! 우연찮게 마라톤 동호회에 들어간지 6개월 차 초보 러너입니다.혼자 달리면서 궁금했던 사항들을 하나 둘 동호회 고수님께 여쭈어 보는 요즘입니다. 최근 자주보는 youtube 짤쌤, 달리는 의사 선생님 영상을 보다 공감되는 내용이라 정리해 봅니다. 초보 러너 100%가 하는 실수 4가지 4가지 모두 알고 있지만 실천하기 어려운 것들 뿐입니다. 첫 번째, 떨쳐버릴 수 없는 유혹,"짧은 기간 내에 거리나 속도를 늘리려는 욕심" 두 번째, 오늘 시간이 없는데,, 바로 달리고 들어가야지!"워밍업과 쿨다운 하기에는 시간이 부족한 나!!" 세 번째, 그냥 열심히 달리면 되지,,, 뭐가 더 필요해?? "훈련 목표 없이 그냥 내키는 데로 달리는 경향. 그냥 힘들게 달리면 실력이 늘겠..
마라톤 페이스 메이커가 필요한 이유
소외계층돕기 제11회 행복한가게 마라톤 대회 하프코스를 다녀왔습니다. 잘 달리는 편은 아니지만, 하프 PB(Personal Best_개인 최고기록)를 달성했네요. 결정적 이유가 페이스 메이커를 하신 동호회 회장님 덕분인 거 같습니다. I. 두번째 마라톤이라서1. 첫 32km 대회에서는 혼자 달리기를 하는 둥 마는 둥 10년 넘게 하다가, 우연찮게 거래처 대표님이 다니시는 마라톤 동호회에 들어갔습니다. 동호회 가입 후 3개월만에 32km 대회를 신청했고, 이게 첫 번째 대회였습니다.처음대회라, '편하게 완주만 하자'는 생각이었는데,,, 천천히는 1km만 유지되었고, 기분이 뜰 떠서 그런지 자연스럽게 페이스가 올라갔습니다. 반환점까지 수많은 사람을 재치고 가는데, 기분이 좋더군요 문제는 반환점 이후, 제가..
