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마라톤

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“왜 나는 달려도 속도가 안 늘까?” 달리기 실력 향상 공식 정리 매일 달리는데 왜 안 빨라지지…?”저도 늘 이런 고민을 했습니다.그런데 알고 보니, 속도보다 더 중요한 게 ‘Zone2로 만든 엔진’이더군요.오늘은 많은 러너들이 잘못 알고 있는 Zone2의 진짜 의미를 쉽게 정리해 보았습니다.Zone 2 러닝만 해도 빨라지나요?Zone 2 러닝만으로는 페이스가 크게 상승하진 않습니다.하지만 지구력— 오래 달리는 능력은 꾸준히 좋아집니다. 오늘은 유튜브 러닝 비하인드 선생님이 말한 Zone 2 개념을 간단히 정리합니다.왜 Zone 2 훈련을 해야 할까?달리기 초보라면 Zone 2부터 시작하는 게 좋습니다. 처음부터 너무 힘들게 달리면 달리기가 싫어지기 때문입니다.천천히 달려도 운동 효과는 충분합니다. 세포(미토콘드리아) 밀도가 증가하고, 모세혈관이 더 생기며 산화 효소가..
달리면 빨리 늙는다?? 지인들에게 달리기 이야기를 하면 종종 이런 말을 듣습니다.“무릎 나가”“달리면 빨리 늙어”과연 사실일까요?러닝비하인드 유튜브의 내용을 중심으로, 과학적 근거와 함께 정리해 보았습니다.I. 유산소·인터벌·근력운동 중 노화를 억제하는 운동은?1. 실험 조건과 결과2019년, 운동을 많이 하지 않는 124명의 성인을 4개 그룹으로 나누고 6개월간 관찰했습니다.운동 안 함유산소 운동고강도 인터벌 운동근력 운동운동을 한 그룹은 주 3회, 45분씩 6개월간 동일하게 운동을 진행했습니다.이후 노화 억제와 연관된 텔로머레이즈(Telomerase) 효소 활성도를 측정한 결과는 다음과 같습니다.운동 안 한 그룹 & 근력 운동 그룹 → 큰 변화 없음유산소 & 고강도 인터벌 그룹 → 노화 억제 효소 활성도 의미 있게 증가결론..
울트라 마라톤 100km 완주 후 100km 첫 울트라 도전. 40km 흥분으로 인한 오버페이스, 70km 이후 발바닥·장경인대 통증, 80km부터는 걷는 것도 힘든 고통의 구간이 이어졌습니다. 동료의 동반주와 여러 응원 속에서 조금씩 앞으로 나아갔고, 결국 16시간 13분 26초 만에 결승선에 도착했습니다. 이 기록은 그 하루의 긴 여정을 정리한 회고입니다.I. 다치기 전까지 — 시작부터 불안이번이 제 첫 울트라 마라톤 도전이었습니다. 예전에 풀코스를 뛰다 다친 경험이 있어, 대회 전에도 당일에도 계속 불안했습니다.“과연 완주할 수 있을까? 제발 다치지만 않으면 끝까지 갈 텐데…”20km를 넘기면서 다리는 이미 무거워졌고, 30km 전후로는 페이스도 눈에 띄게 떨어졌습니다. 30~40km 구간에 산이 있었고 평소 같으면 뛰었겠지만, 무..
마라톤 100km 훈련 _ 다같이 삼막사 철탑코스 항상 느끼는 거지만,간만에 일요일 아침 5시에 일어나 이것저것 챙겨 안양천 쌍개울로 나갔습니다.이른 새벽인데도 사람들이 정말 많았습니다.걷는 분, 뛰는 분… 새벽 6시인지 저녁 7시인지 구분이 안될 정도로 안양천은 이미 북적이더군요.‘다들 이렇게 열심히 사시는구나.’저도 ‘이젠 하루를 좀 더 일찍 시작해야 하는데…’ 하는 생각만 하며중앙공원에서 출발한 동호회 분들을 기다렸습니다.반가운 얼굴들을 보니 괜히 기분이 좋아지고요.🏃‍♂️ 노는 물이 중요한 이유회장님은 풀코스를 무려 100회 넘게 뛰셨고,하늘님은 100km 울트라를 18번 완주하신 분.헤일로님은 싱글 주자,꼬미노님은 메이저 풀코스를 이미 다 경험하셨고,쭁님은 풀코스 4시간 내 완주, 다음 춘천은 3시간 30분 목표.마초님은 첫 풀코스를 3시간 ..
왜 37km인가? 마라톤 동호회 자원봉사 포인트 & 준비물 체크 마라톤 37km 응원 포인트가장 힘든 구간에서 만나는 가장 따뜻한 순간.🏃‍♂️ 왜 하필 37km인가풀코스 42.195km. 그 중에서도 러너들이 가장 크게 흔들리고, 가장 많이 포기하고 싶어지는 지점은 바로 37km입니다.이 구간부터는 다리가 아니라 마음으로 달립니다. 어깨를 짓누르는 피로보다, ‘이제 정말 못 가겠다’는 마음과 싸우는 시간이죠.그래서 이번 JTBC 마라톤에서, 우리는 37km 지점에서 동호회 러너들을 기다리기로 했습니다. 누군가를 응원하기 위해 서 있는 것도 결국 마라톤의 또 다른 완주이니까요.🌟 37km가 특별한 이유마라톤을 뛰어본 사람들은 압니다. 21km가 ‘하프’가 아니라는 것을. 32km를 넘는 순간부터가 진짜 시작이라는 것을.속도가 떨어지지 않기 위해 이를 악물고, 몇 ..
안양 삼막사 철탑 달리기 코스 I. 안양 삼막사 철탑 코스 소개중앙 공원에서 시작해서, 안양천을 따라 서울 방향으로 가다, 안양예술공원 방향으로 틀어, 경인교대에 도착합니다. 경인교대 정문을 지나, 계속 직진하면, 삼막사 주차장에 도착합니다. 이제 본격적인 언덕 코스가 시작됩니다. 주차장부터 삼막사 절까지 끝날 거 같은데 또 언덕이 보이고, 그렇게 몇 번 하다보면 삼막사 절에 도착합니다. 여기서 포기하고 싶지만, 절 왼쪽 방향으로 시멘트로 만들어진 임도가 이어집니다. 언제 끝날지 모르는 시멘트를 밟고 또 밟아도 철탑은 계속 멀게만 보이고,,, 밟기를 포기할 무렵 우리의 목적지에 도착합니다. 중앙공원에서 삼막사 철탑 왕복은 대략 27km, 3시간 코스입니다. 고도는 525meter. 현장의 생생함은 아래 비디오 참조하세..
달리기에서 마라톤으로 가는 이유 _몸이 버티니, 삶도 버티기 시작했습니다 “마라톤도 달리는 거고, 달리기도 달리는 건데, 뭐가 그렇게 다를까?” 처음엔 저도 그렇게 생각했습니다.보통은 10km까지는 ‘달리기’, 10~20km는 ‘마라톤으로 가는 중간 단계’, 풀코스를 한 번 뛰면 ‘마라톤 초보’. 저도 딱 그 정도입니다.하지만 풀코스를 준비하며 느꼈습니다. 달리기와 마라톤의 차이는 단순히 ‘거리’가 아니라는 것.I. 달리기 시작30대 초반, 건강을 전혀 챙기지 않았던 시절.피부에 박스만 스쳐도 붉게 올라오고,주말엔 자도 자도 피곤하고,감기는 두 달 넘게 떨어지지 않았습니다.운동해야겠다 결심하고 아이들 운동장을 뛰기 시작했습니다.II. 3km 달리기겨울 밤, 어두운 운동장에서 10바퀴를 돌며 ‘뛴 척’ 하던 시절. 3주쯤 지나니 밤새 괴롭히던 감기가 사라졌습니다.안양천으로 자리..
평촌중앙마라톤 수요정모 _ 25년 2월 19일 .I. 고구려 마라톤 전 가볍게  1. 전체 훈련일정정모 참석전, 훈련부장을 겸직하시는 회장님께서 그날 훈련에 대해 공지합니다.  마라톤 참가 두달전부터 대회 일정을 염두하고 훈련을 계획하시고, 대회가 없는 시즌은,,, 그냥 "신나고 즐겁고 건강하게" 같이 달립니다.  두달 전부터 훈련 강도를 서서히 높히고, 메인 대회(동마) 2주전에 가장 강도 높은 훈련을 진행하고, 이후부터는 무리하지 않게 달립니다.   2. 달콤한 테이퍼링 동마까지 2주 조금더 남아 있지만, 이번주 있을 고구려 마라톤 대회를 염두하고, 회장님께서 비교적 가볍게 훈련일정을 공지했습니다.  [조깅30분후, A그룹 800*400인터벌 4세트, B그룹 40분 조깅(6키로)] A그룹에서 뛰시는 에이스 회원님들은 가벼운 훈련이지만, 숨소리로 ..

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