평촌중앙마라톤 수요정모 _ 25년 2월 19일
.I. 고구려 마라톤 전 가볍게 1. 전체 훈련일정정모 참석전, 훈련부장을 겸직하시는 회장님께서 그날 훈련에 대해 공지합니다. 마라톤 참가 두달전부터 대회 일정을 염두하고 훈련을 계획하시고, 대회가 없는 시즌은,,, 그냥 "신나고 즐겁고 건강하게" 같이 달립니다. 두달 전부터 훈련 강도를 서서히 높히고, 메인 대회(동마) 2주전에 가장 강도 높은 훈련을 진행하고, 이후부터는 무리하지 않게 달립니다. 2. 달콤한 테이퍼링 동마까지 2주 조금더 남아 있지만, 이번주 있을 고구려 마라톤 대회를 염두하고, 회장님께서 비교적 가볍게 훈련일정을 공지했습니다. [조깅30분후, A그룹 800*400인터벌 4세트, B그룹 40분 조깅(6키로)] A그룹에서 뛰시는 에이스 회원님들은 가벼운 훈련이지만, 숨소리로 ..
러너 100%가 하는실수 4가지
혼자 달리다 말다 10여 년!! 우연찮게 마라톤 동호회에 들어간지 6개월 차 초보 러너입니다.혼자 달리면서 궁금했던 사항들을 하나 둘 동호회 고수님께 여쭈어 보는 요즘입니다. 최근 자주보는 youtube 짤쌤, 달리는 의사 선생님 영상을 보다 공감되는 내용이라 정리해 봅니다. 초보 러너 100%가 하는 실수 4가지 4가지 모두 알고 있지만 실천하기 어려운 것들 뿐입니다. 첫 번째, 떨쳐버릴 수 없는 유혹,"짧은 기간 내에 거리나 속도를 늘리려는 욕심" 두 번째, 오늘 시간이 없는데,, 바로 달리고 들어가야지!"워밍업과 쿨다운 하기에는 시간이 부족한 나!!" 세 번째, 그냥 열심히 달리면 되지,,, 뭐가 더 필요해?? "훈련 목표 없이 그냥 내키는 데로 달리는 경향. 그냥 힘들게 달리면 실력이 늘겠..
러닝 이코노미 효율적 달리기
한 번도 비즈니스석 돈 주고 타본 적 없어서,, 왠지 이 말만 들으면 '낮은 가격??' 영어사전을 보니, 경제성이 있는, 채산이 맞는!! 즉, 우리 몸이 달리기에 얼마큼 최적화되었는지 정도를 산소 소비량으로 수치화 한걸 러닝 이코노미라고 합니다. 달리기에 거리와 속도 욕심이 들 때쯤 궁금해지는 개념입니다. I. 러닝이코노미 _ 궁금해지는 시기가 있습니다1. 달리기 자신감이 무너질 때 5km 달리기에서 10km로 거리를 늘리다 무릎부상으로 한참 고생하고,, 그렇게, 뛰다 말다를 반복 한 3년!!1년 전부터 10km를 가끔 뛰게 되었고, 1시간 7분이, 58분까지 줄어들었습니다. '도대체 10km 50분은 어떻게 뛰는거야? 난,,, 도저히 불가능할 거 같은데,,' 어쩌다 한달 꾸준히 10km를 달리..
50대 러너가 무릎 아플 때 실제로 한 것들
한참 달리기에 자신감이 붙고 속도와 거리 욕심으로 평소보다 기분 좋게 빨리 혹은 오래 달린 날!! 뿌듯한 성취감에 도취되어, 약간의 무릎통증이 느껴지지만, '좀 있으면 괜찮겠지' 대수롭지 않게 넘기고, 다음날 시큰거리기는 해도, 조금 달리다 보면 괜찮아져서 괜찮은지 알았는데, 달리기가 끝나고, 쩔룩 거리며 걷고 있는 나. 결국 다음날 달리기는 포기합니다. '정말 달리기 하면, 무릎 관절이 나가는 건가?' '연골은 한계가 있다고 하는데, 이러다 연골 다 닳아 늙어서 고생하는 거 아냐? ' I. 수명에 한계가 있는 연골!!1. 은연중 맘속에 있는 걱정예전, 5km 달리기가 익숙해질 무렵 욕심이 생기더군요.거리 늘릴 때, 지금 거리의 10%~20% 선에서 1주일 달리고, 그 선에서 다음 1주일 또 10~..
달리기 실력 얼마나 쉬면 제로가 될까? 한달?
봄이나 가을은 자주 달리는 편인데, 덥고 비가 자주오는 여름 혹은 추운 겨울이 되면 많은 핑계가 만들어 지더군요. 그나마, 1주일 3~4일 겨우 채워가는데, 이렇게 핑계가 만들어지면, 주 1~2회가 되고, 1~2회 하다보면, ' 장마철이네, 달리고 싶어도,,, ' ' 아, 이번 겨울은 글렀어 !! ' 이렇게 한 두달 쉬게 되죠. 쉬면서 한가지 걱정이 됩니다. '봄, 가을에 그나마 올려놓은 달리기 실력 다 날라가는거 아냐?' I. 헬스의 근손실 처럼헬스장의 윙바디처럼, 달리기에는 스마트워치가 있어야 측정이 가능합니다. 1. 최대산소섭취량달리기는 헬스의 근손실과 유사한 개념으로 달릴때 숨차는 거 즉 심폐능력을 기준으로 달리기 실력이 줄어들었는지 볼 수 있습니다. 심폐 능력중에, VO2 Ma..
