마라톤 페이스 메이커가 필요한 이유
소외계층돕기 제11회 행복한가게 마라톤 대회 하프코스를 다녀왔습니다. 잘 달리는 편은 아니지만, 하프 PB(Personal Best_개인 최고기록)를 달성했네요. 결정적 이유가 페이스 메이커를 하신 동호회 회장님 덕분인 거 같습니다. I. 두번째 마라톤이라서1. 첫 32km 대회에서는 혼자 달리기를 하는 둥 마는 둥 10년 넘게 하다가, 우연찮게 거래처 대표님이 다니시는 마라톤 동호회에 들어갔습니다. 동호회 가입 후 3개월만에 32km 대회를 신청했고, 이게 첫 번째 대회였습니다.처음대회라, '편하게 완주만 하자'는 생각이었는데,,, 천천히는 1km만 유지되었고, 기분이 뜰 떠서 그런지 자연스럽게 페이스가 올라갔습니다. 반환점까지 수많은 사람을 재치고 가는데, 기분이 좋더군요 문제는 반환점 이후, 제가..
달리기 좋은 점
I. 정신적 스트레스로 어쩔 줄 모를때 1. 50근저리에 퇴사 - 퇴사 전 호기롭던 자신감은 초조함으로 변해갔고, 잠을 설치기 시작하더군요. - 피곤해서 누으면, 이런저런 생각이 끊임없이 이어지고,, 새벽 1시가 3시로 향하고,,, - 어느날, 스트레스가 극에 달해, 그냥 무작정 밖으로 나가 걸었습니다. - 평소 달리기해서, 뛸만도 한데, 그날은 뛸 생각조차 들지 않고, 그냥,, 걸었죠. - 그렇게 아침에 1시간 정도 걸었는데,, 아무 효과가 없더군요. 그냥,, 그 복잡한 마음 그 상태로 집에 들어오고,, 2. 저녁에 다시 뛰다가 - 제 실력으로 10km는 좀 무리인데, 그날 저녁에 무작정 10km로 거리 셋팅을 하고 뛰기 시작했습니다. - 정신적인 스트레스가 있는 상태에서, 달리기를 시작하니, 몸까지 ..
달리기 러너스 하이
업체 방문했다가, 달리기 이야기가 나왔습니다. 대표님께서 딱 한번 마라톤 완주할 때, 러너스 하이를 느끼셨다고 하네요. "30km 지점인가? 정말 갑자기, 너무도 기분 좋고, 통증이 있던 발도 편하고, 숨도 가쁘지 않고, 그냥 속도가 나더라고요. 무엇이든 다 할 수 있는 그런 기분,, 그때, 정신없이 달렸죠. 근데,, 딱 2km 정도 가니,, 죽겠더라고요. 이후부터는 '인생에 딱 한번 완주하고 다시 안 한다.'라는 생각으로 겨우 끝까지 달렸죠. 이후 마라톤은 하지 않아요" 배려심 깊은 와이프 만나, 제가 등산할 때 같이 산에 가주고, 등산에서 달리기로 바꾼 지 얼마 되지 않아, 와이프도 걷기부터 시작해,,, 조금씩 같이 달리다 보니, 어느덧 둘이 천천히 10km를 달리게 되었습니다. "근데, 러너스 하이..
달리기 5km 10km 거리와 체력 수준 왜 달리나?
오늘은 약 15년 동안 달리다 말다를 반복하면서,, 달리기 거리에 따른 체력 수준에 대해 말씀드리겠습니다. 10km를 넘기고 나니, 알겠더군요.. " 왜 10km를 루틴으로 해야 하는지,, " 제 달리기 거리 달리기 거리에 따라,, 몸에 어떤 효과를 주는지 말씀드리기 위해, 15년 동안 달리다 말다를 반복한 제 달리기 거리주에 대해 짧게 말씀드립니다. - 처음 얘들 초등학교 운동장 10바퀴 뛰던 게 15년 전이고, - 3km를 한 번도 쉬지 않고 달리고 나서 풀마라톤 완주한 뿌듯함을 느낀 게,, 운동장 돌기 시작 후 6개월 - 이후 뛰다 말다를 반복하고,, - 10년 정도 지나,, 5km가 루틴이 되었고, 보통 1주일에 3일 혹은 4일 정도 - 13년 차에, 1주일에 4~5일 뛰다 보니, 거리 욕심에, ..
달리기 산악 러닝 효과
달리기 욕심이 생기다 보니, 산을 뛰기도 하네요. 달리기 10km 정도를 어느 정도 힘들지 않게 뛰시는 분들만 하셔야 할 거 같습니다. 잘 뛰지는 못하지만, 이 훈련 있는 날은 갈까? 말까? 를 10번 넘게 고민했습니다. 뛰고 나면 그 뿌듯함이 하루종일 가지만, 자칫 이렇게 힘들게 달리다 달리기를 그만두지 않을까?라는 우려도 있습니다. 오늘은, 안양에서 달리기 적정한 산 코스 그리고 달리면서 생각했던 걸 정리해 보겠습니다. I. 산악러닝이 주는 효과 _ 개인적 생각 - 헬스장에서 근력 보상운동을 해야 하지만, 올라가면서 자연스럽게 종아리도, 엉덩이도 뻐근하면서 근력보강운동이 되는 거 같고, - 숨이 턱까지 차 오면서, 심폐기능 향상도 되는 거 같고, - 즉, 달리기 뒷심을 길러주는 운동이 산악구보인 거 ..
처음 해본 언덕 달리기, 10회 완주까지의 멘탈 싸움
아무 준비 없이 32km 첫 LSD를 하고, 이전에 갖고 있던 달리기 자부심은 어느덧 달리기가 무섭다는 생각으로 바뀌었습니다. 장거리 달리기와 10km 혹은 15km 달리기가 전혀 다름을 알고, [러닝 이코노미] 개념을 접하게 되었습니다. 불과 한 달 전의 저처럼, [LSD]와, [러닝 이코노미] 개념을 처음 접한다면 하기 링크 참조하세요. 러닝 이코노미 효율적 달리기 (tistory.com) 간단히, 장거리 달리기에 관여되는 요소를 요약하면 하기와 같습니다. - 하기 - 1. 체중: 달리는데 쓰이는 에너지의 80%는 체중을 버티고, 옮기는 데 사용된다고 합니다. 2. 체형: 상체 비만은 없고, 허벅지는 두껍고, 종아리는 얇고, 발 또한 작고 신발의 무게 가벼워야3. 달리기 경력과 연습량 : 학습을..
