러너의 고민 #16 - 피곤할 때, 뛰어야 할까? 쉬어야 할까?

 

 

 

퇴근길 전철을 타면, 눈을 감고 있는 사람들이 많습니다.

앉자마자 고개가 떨어지는 사람도 있고, 어딘가에 기대서 멍하니 있는 사람도 있습니다.

하루 종일 일하고, 이제 겨우 집으로 돌아가는 길.

저도 그럴 때가 있습니다.

집에 도착하면, 옷도 갈아입기 전에 거실 바닥에 그대로 눕습니다.

눈을 감고 있으면, 제일 먼저 이런 생각이 듭니다.

'아... 나가야 하는데.'

그런데 또 다른 생각이 바로 듭니다.

'이렇게 피곤한데 뛰는 게 맞나?'

그냥 피곤한 게 아닙니다.

눈이 감기고, 눕고 싶고, 가능하면 아무것도 하고 싶지 않은 상태.

그럴 때마다 궁금했습니다.

정말 이렇게 피곤할 때, 달리는 게 몸에 좋은 걸까?
아니면, 그냥 쉬는 게 맞는 걸까?

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I. 그래서 찾아봤습니다

처음에는 답이 하나일 줄 알았습니다.

피곤하면 쉬어라.

아니면, 피곤해도 가볍게 뛰면 오히려 좋아진다.

근데 찾아볼수록, '피곤하다'는 말 자체가 너무 여러 가지를 한꺼번에 가리키고 있었습니다.

잠을 못 자서 오는 피곤함.

운동으로 근육이 지쳐서 오는 피곤함.

몸은 멀쩡한데 그냥 아무것도 하기 싫은 피곤함.

이 셋을 우리는 전부 똑같이 '피곤하다'고 말합니다.

II. 피곤할 때

'피곤하면 에너지가 없는 거니까, 운동하면 더 피곤해지는 거 아닌가?'

찾아보니, 규칙적으로 몸을 움직이는 사람이 그렇지 않은 사람보다 피로감을 덜 느낀다는 연구 결과들이 있었습니다.

하지만 그걸 보고 바로 답을 얻은 것은 아니었습니다.

왜냐하면 제가 말하는 '피곤하다'가 정확히 어떤 피곤함인지 저도 모르기 때문이었습니다.

제가 궁금했던 것은,

퇴근하고 너무 피곤해서,
들어가자마자 설거지도 미루고,
빨래 개는 것도 미루고,
그냥,

'아... 5분만 먼저 눕자.'

그런 상태에서였습니다.

'진짜 이런 상태로 나가서 뛰는 게 맞나?'

III. 그렇게 거실을 선택한 날

물론 거실에서는 정답이 정해져 있습니다.

'이렇게 피곤한 날에 운동하는 건 내 몸을 더 망치는 거야. 뛰기 싫어서 안 나가는 게 아니라, 내 몸을 위해 정말 뛰고 싶은데도 그걸 참고 안 나가는 거지'

거기까지는 좋은데, 쉰다는 게 어느덧 핸드폰을 들고 의미 없는 영상들을 보는 일이 됩니다.

정신 차려 보면 30~40분이 훌쩍 지나고,

'아 이제 뛰러 나가기에는 너무 늦었네. 밥도 먹어야 하고 집안일도 해야 하고,,'

그렇게 운동을 건너뛰고, 잠자리에 들지만, 덜 지친 몸 상태로는 잠이 잘 들지 않습니다.

'아... 그냥 뛸걸.'

그렇게 후회합니다.

IV. 거실에서는 알 수 없는 것

거실 바닥에 누워 찾은 제 마음의 정답은 정해져 있고,

거실 바닥에 누운 상태로는 제 몸 상태가 정말 쉬어야 하는 건지, 움직이면 오히려 풀릴 건지, 정확히 알 수 없는 것 같습니다.

앞으로 이렇게 해보려고 합니다.

피곤한 날에는, 뛰러 나간다고 생각하지 않으려고 합니다.

그냥, 뛰는 시늉만 하러 나가는 겁니다.

러닝화를 신고. 밖으로 나갑니다.

그리고 천천히 움직여 봅니다.

5분. 10분.

그 정도면, 오늘 내 몸이 어떤 상태인지 조금은 알 수 있을 것 같습니다.

조금 움직였는데, 몸이 풀리고, 생각보다 괜찮아지면, 그때 조금 더 달리면 됩니다.

반대로, 조금 움직여도 계속 피곤하고, 몸이 무겁고, 오늘은 아닌 것 같으면, 그냥 돌아오면 됩니다.

V. 결국

피곤한 날의 목표는,

훈련을 완성하는 것이 아니라,
오늘 내 몸이 어떤 상태인지 확인하는 것.

괜찮으면 조금 더.
아니면, 그냥 돌아온다.

생각보다 대단한 답은 아니었습니다.

연구를 찾아봐도, 누구에게나 적용되는 하나의 정답은 없었습니다.

하지만 적어도, 저에게는 이 방법이 가장 현실적인 답인 것 같습니다.

피곤한 날, 거실 바닥에 누워서 '뛸까? 말까?' 계속 고민하지 않는 것.

일단 신발을 신고 나가 보는 것.

그리고 몸을 조금 움직여 본 뒤, 그때 결정하는 것.

괜찮으면 조금 더. 아니면, 그날은 그냥 돌아온다.

적어도 밤이 되어서,

'아... 그냥 뛸걸.'

하고 후회하는 일은
조금 줄어들 것 같습니다.

참고한 연구: Puetz, T. W. (2006). Physical activity and feelings of energy and fatigue: A review of epidemiological evidence. Sports Medicine, 36(9), 767–780.