안양 삼막사 철탑 달리기 코스
I. 안양 삼막사 철탑 코스 소개중앙 공원에서 시작해서, 안양천을 따라 서울 방향으로 가다, 안양예술공원 방향으로 틀어, 경인교대에 도착합니다. 경인교대 정문을 지나, 계속 직진하면, 삼막사 주차장에 도착합니다. 이제 본격적인 언덕 코스가 시작됩니다. 주차장부터 삼막사 절까지 끝날 거 같은데 또 언덕이 보이고, 그렇게 몇 번 하다보면 삼막사 절에 도착합니다. 여기서 포기하고 싶지만, 절 왼쪽 방향으로 시멘트로 만들어진 임도가 이어집니다. 언제 끝날지 모르는 시멘트를 밟고 또 밟아도 철탑은 계속 멀게만 보이고,,, 밟기를 포기할 무렵 우리의 목적지에 도착합니다. 중앙공원에서 삼막사 철탑 왕복은 대략 27km, 3시간 코스입니다. 고도는 525meter. 현장의 생생함은 아래 비디오 참조하세..
평촌중앙마라톤 수요정모 _ 25년 2월 19일
.I. 고구려 마라톤 전 가볍게 1. 전체 훈련일정정모 참석전, 훈련부장을 겸직하시는 회장님께서 그날 훈련에 대해 공지합니다. 마라톤 참가 두달전부터 대회 일정을 염두하고 훈련을 계획하시고, 대회가 없는 시즌은,,, 그냥 "신나고 즐겁고 건강하게" 같이 달립니다. 두달 전부터 훈련 강도를 서서히 높히고, 메인 대회(동마) 2주전에 가장 강도 높은 훈련을 진행하고, 이후부터는 무리하지 않게 달립니다. 2. 달콤한 테이퍼링 동마까지 2주 조금더 남아 있지만, 이번주 있을 고구려 마라톤 대회를 염두하고, 회장님께서 비교적 가볍게 훈련일정을 공지했습니다. [조깅30분후, A그룹 800*400인터벌 4세트, B그룹 40분 조깅(6키로)] A그룹에서 뛰시는 에이스 회원님들은 가벼운 훈련이지만, 숨소리로 ..
러너 100%가 하는실수 4가지
혼자 달리다 말다 10여 년!! 우연찮게 마라톤 동호회에 들어간지 6개월 차 초보 러너입니다.혼자 달리면서 궁금했던 사항들을 하나 둘 동호회 고수님께 여쭈어 보는 요즘입니다. 최근 자주보는 youtube 짤쌤, 달리는 의사 선생님 영상을 보다 공감되는 내용이라 정리해 봅니다. 초보 러너 100%가 하는 실수 4가지 4가지 모두 알고 있지만 실천하기 어려운 것들 뿐입니다. 첫 번째, 떨쳐버릴 수 없는 유혹,"짧은 기간 내에 거리나 속도를 늘리려는 욕심" 두 번째, 오늘 시간이 없는데,, 바로 달리고 들어가야지!"워밍업과 쿨다운 하기에는 시간이 부족한 나!!" 세 번째, 그냥 열심히 달리면 되지,,, 뭐가 더 필요해?? "훈련 목표 없이 그냥 내키는 데로 달리는 경향. 그냥 힘들게 달리면 실력이 늘겠..
달리기 러너스 하이
업체 방문했다가, 달리기 이야기가 나왔습니다. 대표님께서 딱 한번 마라톤 완주할 때, 러너스 하이를 느끼셨다고 하네요. "30km 지점인가? 정말 갑자기, 너무도 기분 좋고, 통증이 있던 발도 편하고, 숨도 가쁘지 않고, 그냥 속도가 나더라고요. 무엇이든 다 할 수 있는 그런 기분,, 그때, 정신없이 달렸죠. 근데,, 딱 2km 정도 가니,, 죽겠더라고요. 이후부터는 '인생에 딱 한번 완주하고 다시 안 한다.'라는 생각으로 겨우 끝까지 달렸죠. 이후 마라톤은 하지 않아요" 배려심 깊은 와이프 만나, 제가 등산할 때 같이 산에 가주고, 등산에서 달리기로 바꾼 지 얼마 되지 않아, 와이프도 걷기부터 시작해,,, 조금씩 같이 달리다 보니, 어느덧 둘이 천천히 10km를 달리게 되었습니다. "근데, 러너스 하이..
달리기 5km 10km 거리와 체력 수준 왜 달리나?
오늘은 약 15년 동안 달리다 말다를 반복하면서,, 달리기 거리에 따른 체력 수준에 대해 말씀드리겠습니다. 10km를 넘기고 나니, 알겠더군요.. " 왜 10km를 루틴으로 해야 하는지,, " 제 달리기 거리 달리기 거리에 따라,, 몸에 어떤 효과를 주는지 말씀드리기 위해, 15년 동안 달리다 말다를 반복한 제 달리기 거리주에 대해 짧게 말씀드립니다. - 처음 얘들 초등학교 운동장 10바퀴 뛰던 게 15년 전이고, - 3km를 한 번도 쉬지 않고 달리고 나서 풀마라톤 완주한 뿌듯함을 느낀 게,, 운동장 돌기 시작 후 6개월 - 이후 뛰다 말다를 반복하고,, - 10년 정도 지나,, 5km가 루틴이 되었고, 보통 1주일에 3일 혹은 4일 정도 - 13년 차에, 1주일에 4~5일 뛰다 보니, 거리 욕심에, ..
